ป้ายกำกับ: ดูแลสุขภาพใจ

ในโลกที่ทุกอย่างเชื่อมต่อกันด้วยปลายนิ้ว เราได้รับทั้งความสะดวกสบายและข่าวสารมากมายมหาศาล แต่ในขณะเดียวกัน โลกดิจิทัลก็อาจนำมาซึ่งความเหนื่อยล้า ความเครียด และความรู้สึกเปรียบเทียบโดยไม่รู้ตัว การหันกลับมาใส่ใจและเรียนรู้วิธีดูแลสุขภาพจิตใจของเราให้แข็งแรงท่ามกลางคลื่นข้อมูลข่าวสารจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งในยุคนี้ครับ

เช็กสัญญาณเตือนจากใจของเรา

ก่อนอื่น เราต้องหัดเป็นผู้ฟังที่ดีให้กับใจของตัวเองก่อน ลองสังเกตดูว่าช่วงนี้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติไหม? หงุดหงิดง่ายขึ้นหรือเปล่า? หรือรู้สึกว่าความสุขในการทำสิ่งต่างๆ ลดน้อยลง? สัญญาณเหล่านี้คือเสียงกระซิบจากใจที่บอกเราว่าถึงเวลาต้องชาร์จแบตแล้ว การยอมรับและเข้าใจอารมณ์ของตัวเองคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุดของการ ดูแลสุขภาพใจ ให้กลับมาสดใสอีกครั้ง

สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวเอง (Digital Detox)

การออนไลน์ตลอดเวลาอาจทำให้เรารู้สึกเหมือนไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ลองกำหนด “ช่วงเวลาปลอดจอ” ให้กับตัวเองในแต่ละวันดูสิครับ อาจจะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แค่ 1 ชั่วโมงก่อนนอน หรือช่วงทานอาหารเย็นกับครอบครัว การทำ Digital Detox หรือการพักจากโลกโซเชียลบ้าง จะช่วยให้สมองได้พักจากสิ่งกระตุ้น ลดความเครียด และทำให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันขณะได้ดีขึ้น การทำแบบนี้เป็นวิธี ดูแลสุขภาพใจ ที่ง่ายแต่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ

• ปิดการแจ้งเตือน (Notification) ของแอปที่ไม่จำเป็น
• กำหนดเวลาเล่นโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน
• หากิจกรรมอื่นทำแทนการไถมือถือ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือเดินเล่น

เลือกเสพสื่ออย่างชาญฉลาด

เราไม่จำเป็นต้องรู้ทุกเรื่องที่เกิดขึ้นบนโลกใบนี้ก็ได้ การเลือกติดตามเฉพาะข่าวสารหรือบุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจและพลังบวก จะช่วยลดพลังงานลบที่เข้ามาในชีวิตได้อย่างมหาศาล ลอง Unfollow แอคเคาท์ที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง แล้วหันไปติดตามสิ่งที่สร้างสรรค์และจรรโลงใจแทน การคัดกรองข้อมูลที่รับเข้ามาคืออีกหนึ่งกลยุทธ์ในการ ดูแลสุขภาพใจ ที่จะช่วยสร้างเกราะป้องกันให้จิตใจของเราแข็งแกร่งขึ้น

เชื่อมต่อกับโลกแห่งความจริง

แม้เทคโนโลยีจะทำให้เราใกล้กันแค่ไหน แต่ก็ไม่มีอะไรมาแทนที่การปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจริงๆ ได้ ลองหาเวลาวางสมาร์ทโฟนลง แล้วออกไปใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คุณรัก การได้พูดคุย สบตา และหัวเราะไปด้วยกัน คือยาชูกำลังชั้นดีที่ช่วยเยียวยาจิตใจ การ ดูแลสุขภาพใจ ที่ดีที่สุดบางครั้งก็เรียบง่ายแค่การหันไปกอดคนที่อยู่ข้างๆ เรานี่เองครับ